"Mijn skischoenen doen pijn." "Mijn skischoenen houden me niet." Skiërs komen met allebei bij mij.
Achter die woorden zit echte pijn: pijnlijke voeten, je uit balans voelen, bang zijn om te vallen, of vastzitten op dezelfde pistes terwijl steilere, ijzigere of diepere sneeuw je nog steeds bang maakt.
In mijn ervaring komen de meeste problemen met skischoenen neer op pasvorm, flex of allebei, en die twee worden vaak door elkaar gehaald. Het ligt waarschijnlijk niet aan jou.
Pasvorm is de vorm
Pasvorm is hoe de vorm van de skischoen bij je voet past: lengte, breedte, ruimte binnenin, hoe hij je hiel vasthoudt, en de binnenschoen, de gevoerde schoen aan de binnenkant.
Klopt de pasvorm niet, dan voel je het in je voeten: geknelde tenen, pijnlijke voetbogen, drukpunten, koude of gevoelloze voeten, een hiel die omhoogkomt. De meeste voetpijn komt van de pasvorm, niet van het getal op de skischoen.
Flex is wat je houdt
De flexindex is het getal op de skischoen. Een skischoen met de juiste flexindex houdt je in balans, van voor naar achter.
Als je je enkels naar voren buigt, zet hij dat om in druk op de punt van de ski. De ski buigt; de skischoen ondersteunt je terwijl dat gebeurt.
Is de flexindex te laag voor je, dan voel je het in je benen. Je leunt naar voren en de flex van je skischoen ondersteunt je niet. Je gewicht zakt naar achteren op je hielen, je bovenbenen verzuren, en de voorkant van de ski krijgt geen druk, dus hij draait niet wanneer jij dat wilt.
In mijn ervaring maakt een skischoen die je niet ondersteunt de angst erger. Als niets je naar voren houdt, span je je aan en ski je alsof je je schrap zet voor een val. Op steilere, ijzigere of diepere sneeuw leidt de ski een eigen leven, en wordt beter worden moeilijker. De skischoen is niet de enige oorzaak; techniek, zelfvertrouwen en omstandigheden tellen ook mee.
Een getal dat te hoog voor je is, gaat de andere kant op mis: je kunt je enkels niet naar voren buigen, je komt achterover te staan en je kunt de voorkant van de ski niet aandrukken.
Welke is het?
Een vuistregel (meer in de zes signalen):
- Pijn in je voeten: meestal de pasvorm. Neem je flexgetal mee naar je bootfitter.
- Verzuurde bovenbenen, verkrampte kuiten: check je flexindex.
- Geen steun als je naar voren leunt: misschien te laag.
- Je kunt je enkels nauwelijks buigen: misschien te hoog, of de skischoen is te groot.
Sommige signalen kunnen allebei zijn. Krul je je tenen om in balans te blijven, dan is de skischoen misschien te groot voor je voet, of geeft hij je geen steun. Je bootfitter kan zien welke het is.
Los het juiste op
“Een lagere flexindex lost geen pasvormprobleem op, en een betere pasvorm lost geen flexprobleem op.”
Dat is mijn regel vanaf de werkbank. Een Duitse stichting voor sportveiligheid waarschuwt dat een skischoen die te groot is voor je voet je ook minder goed houdt. Dus ik zou eerst je flexgetal bepalen en daarmee naar een bootfitter gaan om de pasvorm goed te krijgen.
Een skischoen kan goed passen en toch de verkeerde flexindex voor je lichaam hebben, en dan houdt hij je nog steeds niet. Niet het laagste getal, niet het hoogste: het juiste voor jouw lichaam.
Wat je kunt doen
Eerst de flex: FlexFinder berekent je flexindex. Het is een iPhone-app: vul je lengte, gewicht, de taillering van je ski (de radius die op de ski staat) en de flexindex van je skischoenen in, en ski dan twee tot drie afdalingen met je telefoon in je zak. Je krijgt je flexgetal, een oordeel over je skischoen (te laag, te hoog of goed) en matches uit 328 skischoenen van 11 merken.
Het is een berekening, geen diagnose, en de app controleert de pasvorm niet.
Dan de pasvorm: neem je getal mee naar je bootfitter. Vertel ook waar het pijn doet. De matches zijn een shortlist om met hem te passen, en hij brengt de twee helften samen.
En blijf skiles nemen. Een Amerikaanse studie uit de skibranche vond dat de skileraar de grootste invloed had op beginners die bleven skiën.
Los dus op wat er echt mis is, en soms is dat allebei. In mijn ervaring verlicht een betere pasvorm pijnlijke voeten als mensen dat doen, en helpt de juiste flexindex hen om zich niet langer schrap te zetten en hun balans te vinden. Zodra ze hun skischoenen vertrouwen, skiën ze niet meer om te overleven, maar om beter te worden.
