还没到午饭你的脚就疼了，而且不止这些。也许你很难站稳，害怕摔倒。也许你已经在同样的雪道上打转了一阵子，陡坡、冰面或深雪依然让你害怕。
这时，一位滑了很多年的朋友早已准备好了答案：“这双鞋对你来说太硬了。换个硬度低一点的。”
他是好意。根据我的经验，这往往是解决错了问题。
疼痛来自两个地方
脚疼通常来自雪鞋合不合脚：它的长度、宽度、脚背上方的空间，还有内胆，也就是带衬垫的内靴。降低数字本身并不会给你的脚更多空间，所以疼痛可能依旧。更多内容见合脚还是硬度？。
- 疼在脚上（脚趾、足弓、受压点、发冷或发麻）：通常是合脚问题。把你的硬度带给调鞋师。
- 疼在腿上（大腿酸、小腿抽筋）：常常是硬度对你来说过低。
数字过低的时候
硬度合适的雪鞋，能让你保持前后平衡。你向前弯曲脚踝时，它把这个动作变成压在雪板前端的压力。弯曲的是雪板；在这个过程中，雪鞋支撑着你。
降得太低，你向前倾时雪鞋的硬度就撑不住你。你的重量会落回脚后跟，大腿发酸，雪板前端得不到压力，所以你想转弯的时候它不转。
硬度对你来说过高的雪鞋同样不行：它让你没法向前弯曲脚踝，最后只能往后靠，也压不住雪板前端。你要的是适合你身体的硬度。
所以，如果换鞋后硬度对你来说过低，我认为情况会更糟。在还在学的阶段，你可能脚照样疼，平衡也丢了：前面没有东西撑住你，你会绷紧身体，随时提防摔倒。
根据我的经验，过了入门阶段之后，坡一变陡、雪一变冰或变深，你感受最明显：雪鞋的硬度撑不住你，雪板不听使唤。
一位滑雪者的故事
另一位调鞋师记录过这样一个案例。一位滑雪者前脚掌底下火辣辣地疼，他已经试过换成更低的硬度，但没有用。
他的雪鞋硬度对他来说过低，脚背上方的空间也太小。解决办法是合脚和硬度一起调：合适的硬度、更多空间、塑形鞋垫（贴合脚型的鞋垫）和后跟垫（在脚后跟下面垫高一点）。
这只是一位调鞋师的一个案例，不是研究。但降低数字没有解决问题。合脚和硬度一起调，才解决了。
哪里疼？
- 脚？去找调鞋师。合脚是他们的工作。
- 大腿和小腿？按你的身体检查硬度，而不是按你的水平。
- 都疼？那就两者都要解决。
- 停滞不前或害怕？好教练也能帮上忙；雪鞋不是唯一的原因。
FlexFinder 计算你的硬度。在这款 iPhone App 里填写你的身高、体重、雪板侧切（印在雪板上的回转半径）和你雪鞋的硬度，然后把手机放在口袋里滑两三趟；时速 15 km/h 以上的才算一趟。
你会得到你的硬度、对你现有雪鞋的判断（过低、过高或合适），以及从 11 个品牌的 328 款雪鞋中匹配出的雪鞋。把匹配结果当作一份候选清单，和你的调鞋师一起试穿。FlexFinder 不检查合脚，即使是它列出的雪鞋也不检查，它也不是诊断。
所以，在任何人改动这个数字之前，先问问哪里疼。根据我的经验，合脚调好后，人们脚上的疼痛通常会缓解；硬度适合自己的身体后，他们就不再为平衡而挣扎。
然后，下午又可以用来滑雪了，而不是数着分钟等脱鞋。这就是解决对了问题之后，你重新得到的东西。
