哪里疼
午饭时间到了，你做的第一件事就是解开鞋扣。脚趾疼，足弓疼，还有那个从第一趟缆车就开始压着的地方。
在还在学的阶段，疼痛很少单独出现。你会觉得站不稳，用脚趾抓鞋硬撑，而且害怕摔倒。
再往后，脚也许没那么疼了，但让脚在里面晃动的雪鞋仍然会拖你的后腿。你不再进步，总滑同样的雪道，更陡的坡、又硬又冰的雪面或更深的雪让你害怕。
这些都很正常，问题很可能不在你。美国一家滑雪场行业杂志把雪鞋合脚称为新手的头号绊脚石。
我见到的雪鞋问题，大多是合脚、硬度，或两者都有。这篇讲合脚这一半。是硬度的问题讲另一半。
脚疼还是大腿酸？
脚疼通常是合脚问题。大腿酸、小腿抽筋是另一回事：它们常常说明硬度对你来说过低。
合脚是雪鞋包住你的脚的形状。硬度是鞋上的那个数字，是另一项独立的选择。合适的硬度能让你保持平衡，把你屈踝的力量传到雪板前端，而不只是把雪鞋压弯。
形状由什么构成
- 长度：雪鞋相对你的脚有多长。
- 宽度：前脚掌部位有多宽。
- 容积：整体有多少空间。
- 脚背：脚背上方的空间。
- 后跟包裹：把脚后跟固定住的部分。
- 内胆：硬质外壳里带衬垫的内靴。可以是普通内胆，也可以是按你的脚定制的注胶内胆。
我经常看到：普通内胆的衬垫用久了会被压扁，所以你每滑一次，鞋就变得更松一点。
雪鞋太松的时候
在我的工作台前，脚趾蜷着抓鞋，往往意味着雪鞋太大。有空间晃动，脚趾就只好抓紧来稳住。
根据我的经验，脚在鞋里能晃来晃去时，雪鞋也就没法很好地撑住你。人们很难找到平衡，身体就会绷紧。
然后，在更陡、更冰或更深的雪上，雪板就可能不听使唤，不照你的意思走。这时候就会让人害怕。
“雪鞋只有先固定住你的脚，才能撑住你。”
这就是为什么我说合脚优先。但它不是唯一的因素：技术、信心和雪况也有影响。
调鞋师做什么
在我的工作台前，合脚从检查外壳开始：取出内胆，把你的脚放进空外壳，看看里面到底有多少空间。在此基础上，调鞋师会在你的脚需要的地方调整形状，让雪鞋固定住你的脚，而不是弄疼它。
一家雪鞋厂商的专家说得很直白：调鞋师通常可以解决踝骨、拇外翻、高脚背或小腿肌肉位置低所造成的疼痛。
怎么办
脚疼？把你的硬度带给调鞋师，解决合脚。降低硬度未必能治好脚疼。
脚没事，但大腿发酸、雪板不在你想转的时候转？检查你的硬度。
FlexFinder 是一款计算硬度的 iPhone App。填写你的身高、体重、雪板侧切（印在雪板上的回转半径）和你雪鞋的硬度，然后把手机放在口袋里滑两三趟。
你会得到你的硬度、对你雪鞋的判断，以及从 11 个品牌的 328 款雪鞋中匹配出的雪鞋。FlexFinder 不检查合脚，所以请把匹配结果当作候选清单，任何一款都要和调鞋师一起试穿。这是计算，不是诊断。
还要继续上课。好教练、合脚的雪鞋和适合你身体的硬度，都在进步中发挥各自的作用。
根据我的经验，形状对了，你的脚就安静了。雪鞋固定住你的脚却不夹脚，你找到平衡，可以滑上一整天，而不是数着分钟等午饭。
