Wenn du neu beim Skifahren bist, tut es vielleicht weh, du fühlst dich nie ganz in Balance und hast Angst zu stürzen. Diese Angst ist echt, und sie ist normal.
Wenn du schon ein paar Saisons fährst, wirst du vielleicht nicht mehr besser: immer dieselben Pisten, und steilere Hänge, Eis und Tiefschnee machen dir noch Angst.
In meiner Werkstatt beschreiben Erwachsene, die Skifahren lernen, dieselben sechs Dinge. Die meisten haben sich schon selbst die Schuld gegeben. Oft ist es meiner Erfahrung nach der Skischuh, der ihnen keinen Halt gibt.
Sechs Zeichen
1. Es ist schwer zu lernen. Du gibst in jeder Stunde alles, und dieselben Dinge gehen immer wieder schief.
2. Du kannst dich nicht entspannen und nicht in Balance bleiben. Du bist ab dem ersten Schwung verkrampft. Deine Oberschenkel brennen, und deine Waden krampfen.
3. Der Skischuh gibt dir keinen Halt. Du lehnst dich vorne in den Skischuh, und er gibt dir keinen Halt, als würdest du in Turnschuhen fahren.
4. Du krallst die Zehen ein, um die Balance zu halten. Hat der Fuß im Skischuh Spiel, krallen sich die Zehen fest. Meiner Erfahrung nach ist das meist die Passform, ein Skischuh, der zu groß ist, aber es kann auch beides sein.
5. Kein Halt nach vorne oder hinten. Du hast das Gefühl, nach hinten zu fallen. „Geh nach vorne!“, sagt dein Skilehrer, und du dachtest, das wärst du schon.
6. Der Ski führt ein Eigenleben. Du willst einen Schwung, und der Ski dreht, wann es ihm passt.
“Wenn der Skischuh dich nicht hält, tun es deine Muskeln.”
Warum das passiert
Ein Skischuh hat zwei Aufgaben: dich in Balance halten, nach vorne wie nach hinten, und vorne Druck auf den Ski geben, damit er dreht. Der Flex-Index ist die Zahl auf dem Skischuh. Der richtige für deinen Körper leitet die Beugung deiner Sprunggelenke an die Skispitze weiter, statt nur den Skischuh zu biegen.
Ist dein Schuhflex zu niedrig für dich, gibt er dir keinen Halt, wenn du dich nach vorne lehnst. Dein Gewicht rutscht nach hinten auf die Fersen, deine Oberschenkel brennen, und vorne kommt kein Druck auf den Ski, also dreht er nicht ein, wenn du es willst.
Meiner Erfahrung nach macht das alles schlimmer: Du verkrampfst, und jeder Schwung fühlt sich an wie ein Sturz, der gleich passiert. Wenn es steiler, eisiger oder tiefer wird, macht der Ski nicht, was du willst.
Von den Anfängern und Fortgeschrittenen, die ich messe, fahren neun von zehn mit dem falschen Flex-Index für ihren Körper. Meistens ist er zu niedrig, besonders wenn sie groß oder schwerer sind. Das sehe ich in meiner Werkstatt, es ist keine Studie.
Ein zu hoher Flex-Index ist nicht besser: Du kannst die Sprunggelenke nicht weit genug nach vorne beugen, lehnst dich so womöglich nach hinten und kannst vorne keinen Druck auf den Ski geben. Was du willst, ist der richtige Flex-Index für deinen Körper, nicht für dein Niveau.
Schmerzen in den Füßen sind meist die Passform; brennende Oberschenkel und krampfende Waden deuten eher auf den Flex-Index.
Was du tun kannst
Der Skischuh ist nicht die einzige Ursache; Technik, Selbstvertrauen und Bedingungen spielen auch eine Rolle.
- FlexFinder für den Flex-Index. Eine iPhone-App, die deinen Flex-Index berechnet. Sie ist keine Diagnose und prüft nicht die Passform.
- Dann dein Bootfitter für die Passform. Bring deine Zahl mit, und deine schmerzenden, kalten oder tauben Füße und eingekrallten Zehen.
Gib deine Größe, dein Gewicht, die Taillierung deines Skis (den Radius, der auf dem Ski steht) und den Flex-Index deiner Skischuhe ein und fahr dann zwei bis drei Abfahrten mit 15 km/h oder mehr, das Handy in der Tasche. Du bekommst deine Flexzahl, eine Einschätzung deines Skischuhs (zu niedrig, zu hoch oder richtig) und passende Modelle aus 328 Skischuhen von 11 Marken. Sieh sie als Vorauswahl zum Anprobieren mit deinem Bootfitter. Und nimm weiter Skiunterricht: Eine Studie der US-Skibranche ergab, dass bei Anfängern, die dabeiblieben, der Skilehrer den größten Einfluss hatte.
Meiner Erfahrung nach entspannen sich die Leute, wenn die Passform stimmt und der Skischuh sie endlich hält. Die Schmerzen lassen nach, und sie machen Fortschritte: Sie finden ihre Balance, probieren den nächsten Hang und fahren eine Abfahrt, auf die sie stolz sind. So sollte sich Skifahren anfühlen: Balance, Fortschritt und skiglede, die Freude am Skifahren.
